文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

「為人父母都希望孩子能夠高人一等」說到身高問題，不少家長會先聯想到就是「轉骨湯」，尤其進入青春期，也是孩子成長的高峰期，再加上現在精緻化的飲食，轉骨的時機顯得格外重要，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，轉骨湯不宜太早食用，同時，也不應將它視為靈丹妙藥，想要長得好，穩定的生活作息，適當的運動不可少。

如何推算孩子的身高？

章晉瑋表示，孩子身高發展有很多因素，除了遺傳是主要關鍵外，體重、內分泌、生活作息、心理壓力等都會影響身高發展，但可以透過公式來進行推估

1. 男生：（父身高＋母身高＋13）／2（±5）
2. 女生：（父身高＋母身高－13）／2（±5）

影響身高增長的4大關鍵

1.心理或生理壓力：會影響到賀爾蒙分泌或身體其他器官的機能。

2.均衡飲食：除了中藥材輔助，每天所需攝取的營養都要足夠，像是碳水、蛋白質、蔬果等。

3.規律運動：跳繩、打籃球等跳躍運動有助於骨頭生長。

4.睡眠充足：睡滿8小時，特別是晚上10～凌晨2點的深層睡眠期

轉骨時機男、女有別

章晉瑋表示，一般不建議家長過早讓孩子服用轉骨湯，避免干擾發育、影響作息或導致性早熟，較適合轉估的時機如下。

1.男生：開始長喉結、變聲、長出體毛，約在12～18歲，對男性來說，轉骨方可幫助補氣、促進骨骼生長。

2.女生：初經來潮、胸部開始發育，約10～14歲，對女生而言，有助於調經、補氣血。

章晉瑋表示，枸杞、紅棗、黨參、白朮、杜仲、柴胡、陳皮等等都是轉骨湯常見的食材，若孩子對於略帶苦味的中藥接受度不高，也可以燉煮成美味的雞湯、排骨湯。

轉骨湯的3大注意事項

章晉瑋指出，初春是陽氣日增的時期是很適合幫助孩童轉骨的好時機，不過要提醒，每個孩童的體質不同，建議大家找專業的中醫師幫孩童客製化專屬的轉骨配方。

1.轉骨湯方須經由醫師診斷後開立，視體質與生長階段不同因人而異，每人劑量不同，也並非每個人都適合服用。

2.服用後如有任何不適，請先暫停服用。

3.請勿將轉骨湯當作靈丹妙藥，維持正常的生活作息，多運動、睡眠充足更為重要。

章晉瑋醫師提醒，適當的服用轉骨藥，可以提供身體足夠的元素，能多面向地促進骨骼發展、刺激生長激素分泌與身體的循環和消化吸收代謝功能正常，對於孩童在生長期的益處會更多，但是，過早服用含動物性賀爾蒙的藥材可能會造成性早熟，這樣並不會幫到孩子，甚至還會讓生長板提早閉合而產生反效果，因此還是建議要找合格的中醫師診斷，才是安全可靠的良藥。

文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

面對新生命的來臨充滿著喜悅，然而，看著體重機上回不去的數字，讓人許多女性覺得想「瘦」好難，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，在臨床上，觀察到許多產後女性的脂肪容易囤積在腹部、臀部等部位，中醫對於產後瘦身的治療核心在於以天然、溫和、養生、循序漸進的方式去幫助女性找回理想體態，除了透過中醫的幫忙，也建議可以多做些簡單的伸展運動與肌力訓練，不僅有助於提升代謝率，更能從中創造出屬於ME time時光來舒緩育兒壓力。

產後想要瘦身，先算基礎代謝率

章晉瑋指出，很多女性會發現生產後，身材發福是難免，畢竟為了哺乳會吃得比以往多，忙著帶小孩、缺乏運動也容易讓基礎代謝率降低，因此產後瘦身的首要核心是提升基礎代謝率，什麼是「基礎代謝率」？

基礎代謝率（BMR）：指的是維持基本生命基礎最低的卡路里數，包括：呼吸、血液循環、荷爾蒙等，基礎代謝率會因為體型、性別、身高、年齡、懷孕等各種因素而有所改變。

基礎代謝率（BMR）怎麼算？

男性：（10 × 體重 kg）+（6.25 × 身高 cm）-（5 × 年齡）+ 5

女性：（10 × 體重 kg）+（6.25 × 身高 cm）-（5 × 年齡）- 161

產後瘦身難度高的4大原因

1.懷孕期間食慾佳、較不忌口

2.產後可能面臨身形上的變化、體力負擔加重、擔任新手媽媽的適應心理、照料小孩容易焦慮所導致情緒壓力變大，可能會透過食用高糖分的食物來舒壓。

3.忙碌的育兒生活，讓睡眠時間與運動量不足，荷爾蒙波動容易囤積脂肪。

4.哺乳期需消耗大量熱量，食量可能增加，本身卻沒意識到。

產後身體易囤積脂肪3部位

1.上臂（蝴蝶袖）：這是許多媽媽們的困擾，荷爾蒙的變化、體重增加等加上長時間抱孩子，讓肌膚彈性下降又缺乏訓練下，就會導致蝴蝶袖。

2.腰部、腹部：胎兒在子宮長大，腹部與腰部的肌膚在短時間內被左右撐開急速撐大，讓腹直肌產生分離，其次，當肚皮被撐大時，也在挑戰肌膚彈性的極限，而當膠原蛋白的生產速度跟不上時，在種種因素下，就會形成頑固的皮下脂肪。

3.臀部：贅肉、鬆垮、下垂等，原本可以穿的下著都穿不了，讓許多女性失去自信，主因在於懷孕時的荷爾蒙變化，導致韌帶鬆垮、骨盆位置盆歪斜，其次，在懷孕時，女性為了要支撐肚子，也讓臀部肌肉長時間被拉扯，就會形成所謂的「媽媽臀」。

產後瘦身3招

章晉瑋表示，產後瘦身，中藥治療主要從提升代謝、調整腸胃與排便問題著手，無論是埋線、針灸，或是搭配中藥調理與穴位按摩來促進脂肪消耗、利水消腫、提升新陳代謝都是可行的。

 1.埋線：產後哺乳期可藉由將羊腸線埋入皮下能促進局部循環、幫助脂肪分解、抑制食慾、提升身體代謝，達到幫助產後媽味雕塑身型、體態控管，同時配溫和的中藥改善情緒緊繃、睡眠品質不佳的問題，幫助穩定荷爾蒙。

2.針灸：可針對足三里、豐隆穴、氛海穴、天福穴、大桃穴等來調理腸胃消化、促進新陳代謝。

3.凱格爾運動：平躺後雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲並抬高臀部，每次縮肌肉10秒，每日可做3~4次，藉由鍛鍊骨盆肌群、核心與腹部的力量，幫助女性預防產後子宮脫垂的問題，也能促進下肢血循。

​章晉瑋醫師提醒，中醫在幫患者規劃溫和且健康的減重計劃時，會視不同的瘦身階段，提供適當的治療方法。尤其高齡產婦，因為年齡的增長、荷爾蒙的變化，代謝也會讓調理時間跟著拉長，若操之過急，想要短時間的急速瘦身，反倒容易影響母乳品質與媽媽的健康！

文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

被譽為「沉默的器官」肝臟，代謝、解毒、儲存與再生都需要它的協助，所以才有了「肝不好，人生是黑白的」的名句的誕生，根據統計，每年因為慢性肝病、肝硬化及肝癌死亡的人口約1萬3千人，在中醫典籍《黃帝內經》提到「肝者，將軍之官，謀慮出焉」，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，在中醫的觀點中肝為將軍、統帥，負責謀慮、思考，管理身體各部門運作，「有點類似自律神經系統。」像是眩暈、中風等，在中醫裡都被歸類成肝系疾病，在在顯示肝臟在人體器官的重要性。

西方肝VS東方肝

1.現代醫學之肝（實體之官）： 重於形質。指重約一點五公斤之實質臟器，具代謝、解毒、儲存及再生之能。其治多從分子醫學、解剖概念和微生物學入手，依確切的病因加以治療

2.傳統中醫之肝（功能之系）： 重於氣化。除臟器實體外，更涵蓋神經、精神及代謝系統。其職有二：一曰藏血，儲藏精微物質以濡養全身；二曰疏泄，疏通全身氣機與情志。

3.常見的問題

肝火旺盛：指的便是疏洩功能過度、自律神經失調，常見頭暈目眩、失眠多夢、耳鳴。

肝氣鬱結：長期情緒壓力，導致肝的「疏泄」功能失常，氣機阻滯，而出現胸脅悶脹、情緒低落或易怒、失眠、女性月經不調等症狀。

 肝癌（肝積）的實質表現

當肝臟受損到極限，形成腫塊（積聚）時，臨床上常見以下症狀：

• 氣血阻塞： 上腹部疼痛、肚子脹得像鼓一樣。
• 消化系統受損： 感覺非常疲倦、沒體力、不想吃東西、體重減輕。
• 濕熱堆積（黃疸）： 皮膚發黃、眼白發黃、尿液顏色深黃。
• 水分代謝異常： 下肢水腫、出現腹水。
• 血管受損： 嘔血、突發性的劇烈腹痛。

章晉瑋提醒，B型肝炎與C型肝炎帶原者、慢性肝炎患者、肝硬化患者，或有家族病史的人，都應該特別加強防範。

3招自我判斷肝的好與壞

中醫認為「主疏洩，主藏血， 主筋，其華在爪，開竅於目」，全身臟腑的精華都會匯集在眼睛。透過觀察外在的變化，就能了解肝膽功能的強弱：

1.看眼睛： 眼睛發紅腫痛或佈滿血絲，通常是因為「肝火太旺」；如果眼睛經常乾澀，就像油燈的燃料快用盡了，代表「肝血不足」，無法滋潤眼睛。

2.看指甲： 肝臟掌管全身的筋脈，其健康狀況會反應在指甲上。如果指甲出現橫紋、看起來乾枯或容易斷裂，就是肝血不夠、筋脈缺乏營養的徵兆。

3.看口腔： 早上起床覺得嘴巴發苦、口乾、口氣不好，這大多是肝膽有「濕熱」，導致膽汁的味道往上溢到口腔。

4大護肝法

1.情緒要平穩

中醫提到「怒則傷肝」，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產生焦慮、不安，這在中醫裡是屬於較易產生肝火的體質。「肝屬木，木喜調達。」養肝首重情緒調節、心情愉快。

2.睡眠要足夠

肝主藏血，黃帝內經素問篇提到：「人臥則血歸於肝。」足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復，以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。

3.適當的休息

「平時累了就要休息，」對肝最好的方式，就是每天找時間休息。記得自己在當住院醫師時，肝功能指數飆到200多，工作時間太長，晚上10點還在寫報告，中間也常常忘記吃飯，久了身體就出問題了。

4.飲食清淡

辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶、燒烤、加工品、油蔥等，也是引起肝火的原因，儘量避免過量食用。天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負擔，又富含抗氧化物，對肝細胞的修補有很大幫助。

章晉瑋醫師提醒，面對「肝」的問題，飲食控制、適當運動，維持良好的生活作息不可少，更重要的是，切勿聽信外面來物不明的護肝產品，有任何狀況出現都應尋找專業的醫師進行更近一步的諮詢與檢查。

文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

「洗頭後，總發現排水溝背髮絲所堵住，又或是梳個頭總是一把抓。」對於視髮如命的人來說，是相當痛苦的事情，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，《黃帝內經》：「髮為血之餘，腎之華在髮。」導致落髮的原因有很多種，從遺傳、疾病到後天的生活作息等都有關係，中醫認為頭髮的生長、滋養與血液密切相關，因此，髮量茂密與否，除了是外在問題，也被認為跟內在健康有關。

毛髮生長的4大階段

1.生長期(anagen)：頭髮約為2~6年，大約會有85%~90%的毛囊處在這個時期，生長期的長度會隨著年齡的增長而縮短，導致毛髮逐漸變得脆弱且細軟。

2.衰退期(catagen) ：衰退期大約會維持2~3週，大約會有1%的頭髮處在此階段，頭髮會停止生長，毛囊會萎縮，頭髮進入另外一個過渡期。

3.休眠期（telogen) ：約有10%~15%的毛囊會進入這個階段，這個階段頭髮會變得容易脫落，健康的人頭髮生長期與休止期比例約為14:1 至 12:1 。

4.脫落期（exogen）：是頭髮休眠期的尾聲，這時頭髮也要進入新生階段，在健康的情況下頭髮的密度和總髮數保持相對穩定。

章晉瑋指出，正常人每天落髮數量落在50根到100根等屬於正常落髮，產後婦女則會落在100-300根等，皆屬於正常落髮的情形，無需特別擔心。

落髮分3大類

1.肝氣鬱結型: 精神壓力大、情緒長期抑鬱導致經絡阻塞，出現鬼剃頭、圓形斑塊狀落髮。

2.血熱生風型：情緒激動、熬夜、過食辛辣導致血液燥熱，產生大量落髮、頭皮發紅、發癢、落髮處頭皮灼熱等症狀。

3.肝腎不足：「腎之華在髮」，講的是肝血虧虛、腎精虧損，這在中醫觀點中，被認為是常見的落髮原因之一，通常會出現白髮、額頭稀疏、髮質較容易脫落等。

 女性脫髮的5大主因

1.過度節食：因節食導致營養不良，生物素與維生素的缺乏，讓毛囊無法按照原本在軌道上的生長循環，當身體吸收不到基本的能量，頭髮的毛囊變大，從而導致脫落。

2.內分泌失調：藥物、情緒、更年期等原因，導致毛囊生長週期錯亂，就會引發脫髮的問題。

3.產後脫髮：懷孕的時候需要大量的精氣血去維持子袋，生產時大量血液會跟著胎盤排出，女性全身的機能都在更新，毛髮脫落，同時也會有新的毛髮生長,脫發情況不嚴重的話無需擔心。

4.壓力：身心壓力加劇，容易造成身體血液循環不暢通、壓力過高所以毛囊會出現脫髮嚴重的現象

5.血虛：「髮為血之餘」，頭髮跟血關係是密可不分，中醫認為氣血不足，會讓毛囊無法獲得足夠的養分，導致落髮。

4大食物助養髮

1.桑葚：有「養髮聖果」美名的桑葚，藥性甘、酸、寒，它用於滋陰補血、生津潤燥，因此能夠做到促皮頭皮健康代謝，並且延緩頭髮變白。

2.山藥：屬於是肝、脾的藥物，補脾養胃、生津益胃，改善腎虛脫發，我們一些飲食腸胃不好的人，提升消化吸收的功能，幫助體內的養分送往頭皮，因此，有生髮的效果。

3.黑芝麻：「黑色入腎」補肝腎、潤五臟、抑經血，因為它含有養髮礦物質，有助於強化毛囊，滋養髮根，並且還能預防脫髮。

4.桂圓：就是我們俗稱的龍眼肉，富含鐵質不僅對於心氣、脾氣都有幫助，更重要是它可以養血、安神，促進血紅蛋白、提升頭髮的密度。

章晉瑋醫師指出，除了透過飲食來增髮外，也可以運用梳頭技巧，避免落髮的問題，可以在每天早晨起床後、中午午睡後、晚上睡前，運用楊木、檀木等材質的梳具，每次梳理5分鐘，每分鐘20~30次，頭頂的經絡在中央線上有督脈，中線兩側一寸左右各有條膀胱經，頭兩側耳的上方則是膽經。我們梳頭的時候，一般由前往後，從前面的發線梳到後頸上的際線，梳頭力度用力均勻適當，不可刮破頭皮，以頭部表面微微發熱為宜。.

俗話說:「上工治未病。」預防勝於治療，唯有好的飲食習慣與情緒管理，才能根本改善頭皮的健康，徹底解決落髮的危機。

文／中醫師章晉瑋授權、醫健新聞網整理

168斷食法、節食減肥法、瀉藥減肥法、蘋果斷食法等為了減重不擇手段，最後卻是換來「賠了夫人有折兵」，不僅一直看不見效果、容易快速復胖，甚至是賠掉自己的身體健康，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，一直以來季節轉換時期，都是體態管理的高峰期，但必須先了解：肥胖究竟是「體質」還是「後天」影響以及身體最容易堆積脂肪的部位在哪裡，才能夠「對症下藥」，其次，減重也有溫和、健康的方法，特別是從內到外的調理，以提高自己的代謝和循環能力，藉此消除脂肪達到減重的效果。

「實胖」VS「虛胖」

肥胖的因素百百種，情緒壓力、痰濕鬱積、氣血不順、遺傳等因素都會有影響，當中又可以分爲實胖與虛胖，不同器官所影響的肥胖原因皆不同，以下帶大家認識兩種肥胖

1.「實胖」：「因外感濕熱邪氣，或飲食不節，過食肥甘厚味，釀生濕熱；或情志不暢，肝失疏泄，氣機鬱滯，影響脾胃運化所致」章晉瑋醫師指出，這類的人通常食量大、較易便秘、口乾舌燥、情緒波動較大，這與熱量攝取過多與身體慢性發炎有關。

2. 「虛胖」：「後天」則是脾、胃、肝功能不佳所引起，《雜病源流犀燭》所謂：「榖氣勝元氣，其人肥而不壽。」簡單來說，就是在形容一種「外強中乾」的體質，章晉瑋指出，雖然外表看起來豐滿，但其實身體裡的「元氣」非常虛弱，並伴隨著容易上火、氣虛或體內濕氣過重等問題。這類肥胖與後天的生活壓力密切相關，常見的例子包括因工作壓力造成的「過勞肥」、身體容易按壓凹陷的「水腫型肥胖」，或是脂肪堆積在下半身的「西洋梨型肥胖」等。

​以下三種人屬於「易胖體質」

1.壓力型（胃火熾盛）：因長期精神壓力導致自律神經失調，食慾過剩與情緒性進食，建議透過攝取高纖維與性涼瓜果來「清熱退火」，並搭配有氧運動調節內分泌。

2.氣虛型（氣虛乏力）：多因久坐、少動導致基礎代謝率低下，並長期食用高鹽、高糖之食物，容易看起來常見精神不佳，每天起床沒朝氣等氣虛症狀，建議可以多從事消脂運動與心肺訓練來提升機體代謝機能。

3.痰濕型（脾失健運）：因嗜食生冷致使脾胃運化失調、水液代謝障礙，進而引發組織水腫，治療上應採取「健脾袪濕」策略，如食用四神湯並配合重量訓練，以達成增肌減脂的體質轉型。

中醫減重4大原理

「疏通血管內堵塞的物質、活化體內細胞、讓每個器官都能正常運作，當全身代謝正常，自然就不會堆積過多的毒素與脂肪在體內」人體隨著年齡的增加，身體的基礎代下會降，過30歲後每年大約會1-2%的比率逐年降低

1.水藥調理：麻黃素、大黃、山楂、決明子等等是常見的藥材，溫和性高，能夠清肝明目、潤腸通便，並且幫助體內清除多餘水分，有助於促進代謝，達到調節生理機能的功能。

2.埋線：相較於中藥調理，由於埋線屬於侵入式的減重療法，把羊腸線埋入人體的脂肪層漸漸吸收，促進新陳代謝，操作過程中會有輕微的酸麻脹痛感，治療後的幾天內，也可能會有輕微瘀青或出血的正常現象，會建議大約每週一次。

3.針灸：在中醫減重中，針灸也是十分常見的方式之一，針頭扎進人體穴位與經絡之間，能夠間接促進代謝、活絡氣血，加速脂肪代謝分解。

4.食療：黨參、麥門冬、茯苓、薏仁等來潤肺養氣、清熱降火、促進新陳代謝等，不僅有助於陰潤肺，養胃生津，來能夠降低口乾舌燥、提升飽足感。

章晉瑋醫師提醒，沒有任何一種減重方式是永久有效或是萬靈丹，中醫減重療法屬於健康溫和的方式，除了中醫輔助之外，平常的飲食和生活習慣也都要同步調整，包含適度運動、減少攝取精緻澱粉、不要熬夜.等，才能長遠地維持健康瘦。

文／ 章晉瑋中醫師授權、醫健新聞網整理

過年大吃大喝後，準備要還債了嗎？年後減重關鍵除了把握飲食、運動，最重要還是得維持健康，這也讓許多想減重人士選擇中醫幫助找回理想身材，透過提升代謝、降低過剩食慾等調理，達到減重目的；但有些人對於中藥苦味難以接受，因而作罷，事實上，中醫除了中藥，還有其他做法同樣也能幫助減重，宏怡中醫診所院長章晉瑋，帶大家認識中醫減重好處，以及中藥外的其他中醫減重方法！

中醫助減重方法有哪些？

章晉瑋提及，無論是168斷食、節食、瀉藥等減肥方法，雖然短期內可達到效果，但容易復胖，嚴重的還可能賠掉自己健康，其實減重也有溫和且健康的方法，最重要是如何從內到外調理，提高代謝和循環能，才能真正達到減重效果，同樣運用於中醫上，則藉由辨證論治找出發胖體質，再透過中藥等方式調整體質，必要時也會搭配其他中醫治療，達到減重目的。

1.中藥調理：依照五行體質調配藥方，對症下藥以幫助身體加強代謝與去濕效果，達到減重目標。

2.針灸：刺激特定穴位，達到提升身體代謝的機能、氣血的調和等目的，也有抑制食慾效果；根據研究指出，受試者經8週針灸治療後，平均體重有明顯下降趨勢。

3.埋線：與針灸原理相同，利用可吸收的線材等刺激穴位，持續調節內分泌與氣血循環，同時還能抑制食慾。

章晉瑋提醒，針灸及埋線減重可針對局部位置加強，其中埋線適合忙碌的現代人，能持續有刺激穴位的效果，不過最重要是選擇任何一種中醫減重方式，都應先經醫師詳細診斷與評估，才能守護健康。

中醫減重3大好處！ 

1.調整體質：以中醫的觀點而言，肥胖與「氣虛」、「痰濕」、「胃熱」等有關，中醫能依據個人體質給予合適的配方，從內而外改善代謝問題，建立易瘦體質。

2.不需極端節食：

我們都知道飲食控制對於減重的重要，不過往往過度節食容易造成反效果，但透過中醫的針灸或耳穴貼等方式調節神經系統，能自然降低食慾，減少基礎代謝下降的情況發生。

3.副作用較低：

中醫藥性相較溫和，副作用較低，即便有心悸、口渴、失眠等症狀，也可透過藥方逐步調理。

關於中醫減重，常見3大問題

Ｑ：中醫減重容易復胖嗎？

Ａ：章晉瑋提及，中藥減重的原理在於提升代謝、減少脂肪堆積、修復腸道機能，透過漸進式養成易瘦體質，幫身體重新打好基底，因此自然較不容易復胖。

Q：為什麼靠中醫減重效果比較慢？

Ａ：章晉瑋強調，中藥減重絕非速成班，最重要還得搭配整體生活型態的調整，包括改變飲食習慣、規律運動、適時放鬆壓力等，才是符合中醫溫和不傷身的減重方式。

Ｑ：中醫減重一週減多少才算有成效？

Ａ：章晉瑋指出，臨床經驗，患者每週減重幅度約1公斤為佳，也較不容易復胖，不過仍得依據每位患者不同的體質與情況給予合適的中藥劑量及治療方式，因此最重要還是遵循醫師指示用藥，並定期回診。

章晉瑋提醒，降低復胖機率的關鍵還是得回歸良好的生活型態，包括控管飲食、搭配規律運動，且有氧運動及肌力訓練都非常重要，才能達到穩定且長久的減重效果，必要時則可尋求醫師協助，重要是透過減重找回健康，回歸正常的日常生活。

資料來源：

1. 影響成人減重成效之相關因素研究
2. 不同減重成效對肥胖者荷爾蒙與免疫反應之影響
3. 運動對減少體脂肪的效果-系統性文獻回顧

文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理

明明是青春年華的年紀卻已出現明顯的烏龜頸、駝背、圓肩、脊椎側彎等容易顯老的症狀，加上農曆春節的到來，打牌、追劇等長時間「姿勢」不良，就會出現慢慢形成所謂的上交叉症候群，「宏怡中醫診所」章晉瑋院長指出，從肩頸、腰背一路到膝關節的肌肉神經都受到壓迫，產生酸麻、刺痛的感受，這些問題常見於需要久坐辦公、長時間反覆低頭、抬重物者、運動員等職業，要治療這樣的現代文明病，除了平時需要多多訓練腹部與臀部的肌群、改善施力習慣、矯正姿勢之外，也能夠藉由中醫針刀的介入，去修復發炎、沾黏的肌筋膜組織。

​什麼是上交叉症候群？

上交叉症候群（upper crossed syndrome），指的是頸部、肩部和上背部肌肉出現無力與緊繃的問題，會被冠上「交叉」是因為無力與緊繃的位置，連線時正好是一個「Ｘ」，導致上交叉症候群最大原因是長時間姿勢不良，根據臨床資料指出，而患者這樣症狀的人，與姿勢正確的人相比在搬運或舉起重物後更容易發生肌肉骨骼損傷。

常見4大症狀

1. 慢性疼痛：肩頸痠痛、肩胛骨內側（膏肓）疼痛。
2. 神經受壓：手麻、上肢無力（可能因胸廓出口受壓）。
3. 頭痛：因頸部後方小肌肉過緊引起的緊張性頭痛。
4. 呼吸受限： 胸廓無法完全擴張，導致呼吸變淺。

上交叉症候群治療2大方式

​章晉瑋指出，通常在中醫的觀點，會出現疼痛問題，是因為身體的氣滯血瘀與外邪阻滯經絡，常見的治療方式如下：

1.筋膜針刀／小針刀療法：小針刀治療能針對患處刺激減輕發炎及疼痛反應 ，是非常安全的術式，術後恢復的時間也很短，原理是在患處周圍的穴道針灸，如：脊椎兩側的腎俞穴、膝蓋後方的委中穴、臀部凹陷處的環跳穴等有助於治療，並且緩解疼痛。​

2.拔罐：在緊繃的肌肉處的穴位，採用梅花罐、閃罐、走罐等方式，產生皮下出血，釋放修復因子，促進肌肉放鬆、血液循環。

小針刀是什麼、6大適應症？

章晉瑋解釋，小針刀在形狀上似針非針，又似刀又非刀，形狀和長短各不相同，由針身、手柄、針刃三部分組成，像針一樣刺入組織，然後像手術刀一樣切割，是針和刀的融合，小針刀由各種金屬材料製作而成，刀刃非常鋒利，但能夠解決筋膜沾黏等問題，如:

1.坐骨神經痛

2.腰痠背痛

3.手腳麻木

4.膏肓痛

5.五十肩

6.各種筋骨痠痛

上交叉症候群3大穴位按摩

除了透過小針刀、拔罐等方式，日常生活中，也可以透過穴位按摩來緩解不適感，以下提供3大穴位按摩，可以每日按壓1~2次，每次3~5分鐘

1.膏肓穴：位於左右雙肩胛內側偏上方的凹點處，有助於紓解上背部肌肉的緊繃。

2,風池穴：位於後腦勺的下方，枕骨之下的凹陷處，能夠舒緩頸部僵硬的問題，同時也有助於穩定精氣神。

3.肩井穴：想要揮別肩頸酸痛，就一定要認識肩頸穴，它位於兩肩的最高處、乳頭的正上方，運用按揉的方式，有助於促進血液循環，改善烏龜頸。

想要避開上交叉症候群，從這4點簡單做起：

1.椅子坐好、螢幕看對

• 怎麼坐：屁股坐到最底，讓腰跟背都能貼到椅背。
• 怎麼看：電腦螢幕的高度，最好讓眼睛平視螢幕上方，這樣脖子就不會自覺地往前伸或過度低頭。

2.定時「斷電」起來動一動

• 每坐 30 到 60 分鐘，就強迫自己站起來走一走。
• 簡單甩甩手、拉拉筋，除了讓血液循環變好，也能讓緊繃整天的肩膀肌肉「鬆口氣」。

3.多拉筋、練肌力

• 拉開前面：多伸展胸口和脖子後方的緊繃肌肉。
• 強化後面：練習後背肌肉的發力，把駝下去的背「撐起來」，姿勢自然會回正。

4.睡覺姿勢不馬虎

• NG 姿勢：盡量別趴睡，或睡覺時把手舉過頭，這樣會增加肩膀負擔。
• 建議做法：最好平躺睡（正睡）。枕頭別挑太高或太軟的，床墊要有支撐力，才能讓脊椎在睡覺時真正放鬆。

資料來源：

1. Treatment of Upper Crossed Syndrome: A Narrative Systematic Review

文／中醫師章晉瑋授權、醫健新聞網整理

在十大死因中，心血管疾病屢屢名列前茅，溫度劇烈震盪，加上飲食作息不當，也讓心血管疾病隱隱作祟，不少人擔心肌梗塞、猝死等狀況找上門，也讓許多人憂心忡忡。「宏怡中醫診所」章晉瑋醫師指出，《黃帝內經》云：「心者，君主之官」，可見心臟在生理機能中的核心地位。中醫強調「預防勝於治療」，心臟問題多與氣滯、痰濁、瘀血密切相關。透過中醫調理與飲食控管能有效降低風險，但若出現急性症狀，切勿輕忽，應立即就醫！

心肌梗塞3大症狀：若出現以下症狀，可能是心臟發出的最後通牒

1. 劇烈胸痛：感覺胸口被重石壓迫，呼吸困難（上氣不接下氣），疼痛感可能放射延伸至下巴、左肩、左上臂。
2. 呼吸急促：伴隨強烈的虛弱感與莫名的疲倦。
3. 暈眩心悸：突然頭暈目眩，並伴隨冒冷汗、心跳不穩定。

心肌梗塞的原因

在我們的心臟上面一條從主動脈分出來的一條血管，我們稱為 冠狀動脈，這條冠狀動脈非常的重要，因為他要供給我們生命之博動來源–心臟，養分的供給，但由於一些原因，血脂過高、血管內壁發炎增生，會導致這條血管狹窄，甚至堵塞，一旦堵塞，就會產生胸口疼痛，難以呼吸的症狀，就是我們俗稱的狹心症，嚴重的會停止心跳，演變成心臟休克。

中醫將冠心病分2類

《素問‧臟氣法時論》記載：「心病者，胸中痛，脇支滿……兩臂內痛。」中醫將此類病症歸納為「胸痺」、「真心痛」等範圍，且心肺是互通的，心臟衰竭，肺臟肯定也會受到影響，常見分型如下：

1.氣滯血瘀型：

• 特徵：胸痛如針刺、痛點固定、胸口悶脹。
• 原因：多與長期生活壓力、新陳代謝不良、血液循環受阻有關。

2.痰濁閉阻型：

• 特徵：胸悶氣短、痰多易喘，常感肢體沉重倦怠。
• 原因：多見於肥胖（濕氣重）、久病體虛者，血管內猶如「溝渠淤積」。

胸悶疼痛的3大急救穴

1.人中：於鼻唇溝正中上1/3處。

2.肩井：大椎與肩峰端連線的中點處

3.極泉：腋窩頂點，腋動脈搏動處（心經首穴）。

章晉瑋指出，以上這些穴位按壓都會產生疼痛感，進而促使腎上腺素的分泌，讓心臟收縮力上升，增加心輸出量，讓狹窄的冠狀動脈暫時得到緩解，穴位按壓僅為「應急輔助」，出現急性胸痛時，首要任務仍是立即撥打 119 送醫。

針對高風險族群3大建議

• 飲食規律：避開生冷食物，減少辛辣刺激。
• 適度運動：維持血液循環順暢，但避免在氣溫過低時劇烈運動。
• 保暖防寒：特別注意頭部與胸口的保暖，降低血管因低溫收縮的機率。