文／ 洪毓棋醫師授權、醫健新聞網整理
身為家長的你，還存有孩子「小時候胖不是胖」的觀念嗎？小心童年肥胖可能跟著孩子一起成長，未來也會增加罹患多種慢性病的風險；研究指出，42%到63%的肥胖兒童，長大後會成為肥胖成人，其中肥胖青少年變成肥胖成人機率更高達八成；不過究竟該如何幫助孩子遠離肥胖呢？事實上，可以從日常生活習慣開始著手，恆芯診所院長洪毓棋透過本文一一解析，讓我們一起陪伴孩子健康成長。
孩子肥胖的6大因素
面對飲食西化與精緻化的現今，使得兒童肥胖比例逐漸增加，不過除了飲食，包括運動習慣、家庭環境等因素同樣也可能是導致兒童肥胖的原因。
1.飲食不均衡：愛吃炸雞、薯條、蛋糕等高脂肪、高熱量食物以及攝取過多含糖，加上日常蔬果攝取不足，都是造成兒童肥胖原因
2.不良生活習慣：包括用餐時間不定時、邊看電視邊吃飯、睡眠不足等，其中睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，使得飢餓素上升，更容易增加食慾。
3.運動量不足：過度依賴3C產品，缺乏規律的運動量。
4.家庭環境：家中習慣吃重口味、油炸食物，使得孩子也養成不良的飲食習慣。
5.家庭成員肥胖：若父母肥胖，子女肥胖機率也會大幅上升。
6.情緒壓力：孩子面對課業壓力、家庭氣氛緊張等，可能會出現暴飲暴食宣洩情緒。
洪毓棋指出，肥胖對於孩子影響的不只是外表、體重，也可能埋下青春期提前、內分泌問題等危險因子，甚至未來增加高血壓、血脂異常、脂肪肝、睡眠呼吸中止等疾病風險，也因此更應正視孩子肥胖問題，及早介入協助，必要時也可進一步諮詢專業醫師協助。
兒童肥胖定義？
WHO建議，以BMI作為肥胖指標，不過兒童正處於成長發育階段，身高及體重也會有所變動，因此可參考衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」，一般而言，身體質量指數BMI計算公式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
「過重」：BMI大於該年齡別中位數的85～94百分位
「肥胖」：BMI大於該年齡別中位數的95百分位
幫助孩子維持健康體重，4招跟著做！
根據國民健康署建議，兒童肥胖防治須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面著手，尤其家長影響兒童是否肥胖扮演重要角色，以下也建議採取4招，一起帶著兒童遠離肥胖：
1.均衡飲食：包括以白開水取代含糖飲料、增加日常蔬果攝取量、減少油炸及零食，養成均衡飲食習慣，避免偏食。
2.養成運動習慣：限制孩子使用3C產品時間，讓孩子每天至少1小時中度到重度的身體活動，若時間允許也建議家長可帶著孩子從事戶外親子活動。
3.規律作息：讓孩子每天至少睡眠6至8小時，避免晚睡及熬夜。
4.跟孩子一起用餐：幫孩子準備餐點、與孩子一起用餐，不僅能教導孩子認識健康食物，也能照顧全家人的健康，增加親子關係。
洪毓棋表示，兒童肥胖是台灣社會常見現象，臨床上也常遇到家長帶著體重過重兒童前來諮詢，事實上，除了從調整日常生活習慣開始做起，家長也是決定兒童減重是否成功的關鍵之一，建議家長可與孩子一起訂定短期及長期目標，共同實踐並多給予鼓勵，當孩子身處於支持性的環境中，也能增加減重動力。
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