文／章晉瑋中醫師授權、醫健新聞整理
揮汗運動好痛快，但相信大家或多或少都遇過大大小小的碰撞或受傷。很多人常問：「運動前不是有拉筋嗎？怎麼還是受傷了？」章晉瑋中醫師提醒，運動前的「拉筋」和運動後的「伸展」非常關鍵，做對了才能降低肌肉和關節過於緊繃、或用錯力道而受傷的機率。一旦不小心受傷，除了讓身體不舒服，如果沒有找到適合的治療方針對症下藥，很容易為身體埋下「舊傷復發」的病根。
運動強度分4大類
每個人適合的運動都不一樣，原則上，我們要依據個人的體能、年齡以及興趣來挑選。根據衛福部的指引，身體活動依據「吃力程度（換算心跳數）」可以分為四大類：
- 費力身體運動： 持續從事10分鐘以上時，無法邊活動邊與人輕鬆說話，呼吸和心跳比平常快很多。
- 中度身體運動： 持續從事10分鐘以上，還能順暢對話，但會感覺有點累，呼吸和心跳比平常快一些。
- 輕度身體運動： 基本上幾乎不太費力。
- 坐式生活型態： 屬於靜態生活（如久坐看電視），不能列入每週運動量的累積。
章晉瑋表示，運動強度一定要「循序漸進」，在確保安全與運動效果下選擇適合自己的運動強度，不過若日常有在進行中高強度運動者，運動前的準備千萬不能馬虎。
動態熱身更有用， 研究證實，運動前進行「動態熱身」能增加肌肉與身體核心溫度、促進呼吸頻率，不僅能提升運動表現，還能有效活化肌群與關節活動度，預防運動傷害。
運動傷害可分「這2類」！ 受傷不理恐演變長期舊傷
人體其實很脆弱，在運動甚至日常活動中，只要一個動作不小心錯誤，就可能導致急性運動傷害發生。一旦受傷後沒有積極處理、繼續硬撐使用該肌群，就可能演變成很難纏的長期舊傷。⠀
- 急性運動傷害
- 定義： 突然受到強大外力，導致身體組織受損。
- 常見狀況： 挫傷、拉傷、急性脫臼、扭傷、骨折。
- 慢性運動傷害
- 定義： 長期且重複過度使用，所造成的累積性組織損傷。
- 常見狀況： 肌腱炎與肌腱病變、疲勞性骨折、滑囊炎、滑膜炎與關節炎、壓力性骨膜炎。
運動傷害治療方式分2種
《黃帝內經》曾說：「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」簡單來說，任何動作只要過度、不當使用，或長時間維持同個姿勢，身體就容易抗議，章晉瑋指出，在傳統中醫的治療上，會根據「急性」或「慢性」採取不同的策略：
1.急性運動傷害（剛受傷、紅腫熱痛）：以「活血祛瘀、消腫止痛」為主，幫忙放鬆肌肉組織、減緩發炎反應。常用治療：中藥、針灸、外敷藥膏
2.慢性運動傷害（拖比較久、悶痛卡卡）：以「溫經通絡、補益肝腎」為主。常用治療： 中藥、針灸、小針刀、整復治療。
何謂小針刀治療？
章晉瑋提及，臨床上，常有許多患者詢問什麼是小針刀治療，事實上，是結合中醫傳統針灸「針」與西醫微創手術「刀」的一種療法，對於慢性的運動傷害，經過傳業評估，適合使用小針刀治療，幫助減緩疼痛，恢復活動力。
以運動傷害為例，藉由小針刀療程針對深層組織進行治療，將筋膜沾黏處精準鬆解，重新打開受限的關節活動度，並將局部受困的神經與微血管釋放，以達到氣血疏通、降低發炎及疼痛反應等作用。
章晉瑋醫師指出，以中醫的整體觀來看，造成運動傷害的原因，有時候不只是動作做錯，也可能是因為內在的身體臟腑出現異常。因此中醫在治療時，除了幫你止痛，更注重「調理身體的修復能力與活絡氣血」，每個人的年紀、體質和受傷程度都不同，唯有透過中醫「望聞問切」量身打造適合的治療方式，對症下藥，才能真正徹底改善病況，找回流暢運動的快樂與生活品質！
資料來源：
1.衛福部-運動強度
