文／張甫軒醫師授權、醫健新聞網整理
許多人在備孕時，往往將重點放在女性的健康，但男性的精子品質同樣至關重要，尤其精子的數量、活動力與DNA穩定性，都與日常飲食密切相關，因此若想要提升生育力，男性在備孕期間應特別注意營養補充，不過究竟有哪些營養必須補充？男性在備孕時又有什麼要注意的事呢？張甫軒醫師透過文章，一次幫你解答這些疑惑！
為何男性也要備孕？
根據一項國內問卷調查顯示，40歲以上男性約25%有勃起障礙，早洩盛行率也有約30%，而這些情況都會影響精蟲品質，若無法順利將精蟲送進子宮，就會影響受孕機率，這也是為什麼近幾年不孕不再只是女性問題，男性不孕也逐漸備受重視。
男性不孕原因？
精蟲數量、活動力及品質是影響受孕的關鍵原因，根據世界衛生組織（WHO）數據顯示，近幾年男性精蟲數量大不如前，背後原因多樣性，不過，以下這五個原因最為常見：
1.年齡增長：過去刻板引向多以為男性生育力不受年齡影響，事實上，隨著年齡增長，男性荷爾蒙分泌也會逐漸下降，進而影響性生活，使得精子產量減少。
2.生活習慣差：包括抽菸、飲酒、熬夜等不良習慣都會促使精子數量減少，不利於精子品質。
3.環境影響：長期接觸塑化劑、暴露高溫環境或受甲醛、輻射等污染，也都會對精子品質造成負面影響。
4.壓力：壓力會危及身心健康，導致身體代謝紊亂，影響精子品質。
5.體重過重：過重或肥胖都會使得身體荷爾蒙失調，同樣也會造成精子數量、活力下降。
男性備孕八大關鍵營養補充
營養均衡是維持精子健康的方式，不過現代人三餐外食，很難顧及體內所需的營養，因此，必要時，也可額外補充正確的微量元素，對於備孕更有正面影響。
1.鋅
鋅被稱為「男性元素」，是睪固酮生成的重要原料。充足的鋅能維持正常的荷爾蒙分泌，促進精子生成，並提升數量與活動力。
2.葉酸
除了女性需要補充葉酸，男性同樣不能忽視。葉酸能協助DNA合成，保持精子基因的穩定性，降低染色體異常的風險，進而提升胚胎發育的成功率。
3.維生素C
維生素C是一種強效抗氧化劑，能中和體內自由基，避免精子受到氧化傷害。研究顯示，維生素C能改善精子數量與型態，對提升整體精子品質有正面作用。
4.維生素E
維生素E能保護細胞膜結構，對精子特別重要。它能維持精子膜的完整性，避免過早受損，同時提升精子活力，使其在女性生殖道中有更佳的存活率。
5.Omega-3脂肪酸
常見於深海魚類與堅果種子，能改善精子細胞膜的流動性，使精子在移動時更靈活。同時Omega-3也能減少發炎反應，為精子提供更健康的生成環境。
6.輔酶Q10
輔酶Q10參與能量代謝，是精子活動力的重要支持。精子需要大量能量才能順利游向卵子，Q10能幫助提升其運動效率，也被認為能增加受孕機率。
7.硒
硒是一種抗氧化礦物質，能減少精子受氧化傷害，並參與睪固酮的生成。足夠的硒能改善精子數量與活力，缺乏時，則容易導致精子結構受損。
8.精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能促進血液循環，改善男性生殖器官的血流，進而提升精子生成與品質。
張甫軒提醒，營養素的補充應以均衡飲食為基礎，必要時，可透過營養補充品協助。但同時也需避免抽菸、過量飲酒與熬夜等不良習慣，透過健康的生活方式搭配正確營養，才是真正提升生育力的關鍵。
