文／章晉瑋醫師授權、醫健新聞網整理
面對新生命的來臨充滿著喜悅，然而，看著體重機上回不去的數字，讓人許多女性覺得想「瘦」好難，宏怡中醫診所院長章晉瑋指出，在臨床上，觀察到許多產後女性的脂肪容易囤積在腹部、臀部等部位，中醫對於產後瘦身的治療核心在於以天然、溫和、養生、循序漸進的方式去幫助女性找回理想體態，除了透過中醫的幫忙，也建議可以多做些簡單的伸展運動與肌力訓練，不僅有助於提升代謝率，更能從中創造出屬於ME time時光來舒緩育兒壓力。
產後想要瘦身，先算基礎代謝率
章晉瑋指出，很多女性會發現生產後，身材發福是難免，畢竟為了哺乳會吃得比以往多，忙著帶小孩、缺乏運動也容易讓基礎代謝率降低，因此產後瘦身的首要核心是提升基礎代謝率，什麼是「基礎代謝率」？
基礎代謝率（BMR）：指的是維持基本生命基礎最低的卡路里數，包括：呼吸、血液循環、荷爾蒙等，基礎代謝率會因為體型、性別、身高、年齡、懷孕等各種因素而有所改變。
基礎代謝率（BMR）怎麼算？
男性：（10 × 體重 kg）+（6.25 × 身高 cm）-（5 × 年齡）+ 5
女性：（10 × 體重 kg）+（6.25 × 身高 cm）-（5 × 年齡）- 161
產後瘦身難度高的4大原因
1.懷孕期間食慾佳、較不忌口
2.產後可能面臨身形上的變化、體力負擔加重、擔任新手媽媽的適應心理、照料小孩容易焦慮所導致情緒壓力變大，可能會透過食用高糖分的食物來舒壓。
3.忙碌的育兒生活，讓睡眠時間與運動量不足，荷爾蒙波動容易囤積脂肪。
4.哺乳期需消耗大量熱量，食量可能增加，本身卻沒意識到。
產後身體易囤積脂肪3部位
1.上臂（蝴蝶袖）：這是許多媽媽們的困擾，荷爾蒙的變化、體重增加等加上長時間抱孩子，讓肌膚彈性下降又缺乏訓練下，就會導致蝴蝶袖。
2.腰部、腹部：胎兒在子宮長大，腹部與腰部的肌膚在短時間內被左右撐開急速撐大，讓腹直肌產生分離，其次，當肚皮被撐大時，也在挑戰肌膚彈性的極限，而當膠原蛋白的生產速度跟不上時，在種種因素下，就會形成頑固的皮下脂肪。
3.臀部：贅肉、鬆垮、下垂等，原本可以穿的下著都穿不了，讓許多女性失去自信，主因在於懷孕時的荷爾蒙變化，導致韌帶鬆垮、骨盆位置盆歪斜，其次，在懷孕時，女性為了要支撐肚子，也讓臀部肌肉長時間被拉扯，就會形成所謂的「媽媽臀」。
產後瘦身3招
章晉瑋表示，產後瘦身，中藥治療主要從提升代謝、調整腸胃與排便問題著手，無論是埋線、針灸，或是搭配中藥調理與穴位按摩來促進脂肪消耗、利水消腫、提升新陳代謝都是可行的。
1.埋線：產後哺乳期可藉由將羊腸線埋入皮下能促進局部循環、幫助脂肪分解、抑制食慾、提升身體代謝，達到幫助產後媽味雕塑身型、體態控管，同時配溫和的中藥改善情緒緊繃、睡眠品質不佳的問題，幫助穩定荷爾蒙。
2.針灸：可針對足三里、豐隆穴、氛海穴、天福穴、大桃穴等來調理腸胃消化、促進新陳代謝。
3.凱格爾運動：平躺後雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲並抬高臀部，每次縮肌肉10秒，每日可做3~4次，藉由鍛鍊骨盆肌群、核心與腹部的力量，幫助女性預防產後子宮脫垂的問題，也能促進下肢血循。
章晉瑋醫師提醒，中醫在幫患者規劃溫和且健康的減重計劃時，會視不同的瘦身階段，提供適當的治療方法。尤其高齡產婦，因為年齡的增長、荷爾蒙的變化，代謝也會讓調理時間跟著拉長，若操之過急，想要短時間的急速瘦身，反倒容易影響母乳品質與媽媽的健康！
