文／張甫軒醫師授權、醫健新聞網整理
子宮不僅是孕育生命的重要器官，也是女性健康的重要指標，從經痛、子宮肌瘤、多囊性卵巢症候群等子宮相關疾病，都與日常飲食以及生活方式息息相關，因此想要守護子宮的健康，最簡單的方式就是從正確的飲食開始，進而幫助身體降低發炎反應，調整荷爾蒙平衡，減少子宮相關疾病找上門，但究竟該如何正確飲食呢？張甫軒院長透過本文帶你一次了解！
日常飲食為何會影響子宮健康？
部分食物吃進體內，會增加身體發炎反應，影響荷爾蒙水平，對於體內自由基的生成也會產生影響，甚至使體內累積較多的有毒物質，以高脂肪食物為例，容易增加體內飽和脂肪酸及膽固醇，長期下來會使雌激素水平失調，埋下誘發子宮肌瘤的危險因子。
另外，油炸食物因在油炸過程中會加速油質劣變，因而產生自由基，對於體內細胞造成氧化破壞，不僅會造成荷爾蒙失調，也會增加發炎反應，促使子宮與卵巢機能的絮亂，危及健康。
6個飲食習慣，守護子宮健康！
許多子宮相關疾病都與雌激素過多以及環境荷爾蒙息息相關，除了減少接觸塑化劑等日常習慣，我們更可以從每天吃下肚的食物開始把關，做好子宮的健康保養。
1.補鐵養血
女性因月經週期，容易出現缺鐵性貧血，因此日常應攝取足夠鐵質，能幫助減緩經期疲倦與氣血不足等情況，建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜及豬肝。
2.選擇暖宮食材
適度的暖宮飲食能幫助促進血液循環、減緩經痛，並改善經期不順。常見的食材包括薑、桂圓、黑糖及麻油雞，建議在非經期時適量食用。
3.補充抗發炎營養
慢性發炎會影響子宮健康與荷爾蒙平衡，然而，富含Omega-3脂肪酸的食物具有抗發炎作用，建議可選擇鮭魚、鯖魚、核桃與奇亞籽。
4.避免冰冷飲食
冰品與冰涼飲料會減少子宮血流，使經痛或月經不規律更加明顯。日常以溫熱飲食為宜，例如溫水、熱湯或薑茶。
5.減少精製糖攝取
攝取過多糖分容易造成胰島素阻抗，進一步影響荷爾蒙代謝，增加子宮肌瘤與多囊性卵巢惡化的風險。因此日常可攝取包括新鮮水果、地瓜或少量黑巧克力
6.足夠膳食纖維
纖維有助促進腸道蠕動，幫助代謝體內多餘的雌激素，降低子宮相關疾病的風險，建議攝取各類蔬菜、全穀類及地瓜。
健康飲食很重要，良好生活習慣也是關鍵！
1.養成規律作息：
保持良好的生活作息，避免熬夜，才能幫助荷爾蒙正常分泌，尤其充足的睡眠能讓身體提升免疫力，更能助攻子宮健康。
2.維持適當體重：
肥胖是影響雌激素分泌的原因之一，也會埋下引起子宮相關疾病的風險。
3.保持運動習慣：
維持身體免疫力能讓健康加乘，而運動不僅放鬆壓力，也是提高免疫力的關鍵，根據衛福部建議，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。
守護子宮健康，你還要知道的3件事！
1.定期子宮頸抹片檢查：政府於今年（114年）起，針對子宮頸癌擴大篩檢服務，子宮頸抹片檢查年齡下修至25歲，並同時新增35歲、45歲及65歲女性可接受1次免費HPV檢測，早期發現及早接受治療。
2.避免吃成分以及來路不明的保健食品：部分保健食品可能含有類似雌激素成分，都會影響體內荷爾蒙平衡，建議要選擇保健食品前，應先諮詢專業醫師、營養師等意見。
3.出現異常應盡快就醫：飲食雖然是守護子宮健康的重要基礎，但若出現經痛加劇、經期異常或其他婦科不適，仍需及早就醫，尋求專業醫師的檢查與建議。
