文／徐詣醫師授權、醫健新聞整理
許多男性對於「持久度」相當在意，不僅影響自信，也攸關另一伴幸福，不過往往卻因難以啟齒而延誤就醫，事實上，根據統計，40歲以上男性半數有勃起功能障礙困擾，換言之，「持久度」問題對於多數男性而言是相當普遍的問題。不過究竟持久度多久才算正常？又該如何增加持久度？男性私密保養還有哪些選擇？萊佳形象美學診所徐詣醫師透過本文給男性最完整的資訊，幫助你重拾滿意的性生活。
持久度多久算正常？
徐詣提及，根據多項統計顯示，男性持久度正常範圍約3至10分鐘間，其中，一項調查發現，平均約為5.4分鐘，但各國間仍存有差異。不過，當男性無法達到或維持一定程度硬度以進行性行為時，又稱為勃起功能障礙，也就是俗稱的陽痿，包括心血管疾病、壓力、焦慮等心理因素都可能是危險因子之一。
7大不舉高危險族群
1.慢性疾病患者
2.長期不良生活習慣者
3.缺乏運動者
4.40歲以上男性
5.長期慢性壓力大者
6.精神疾病患者
7.特定藥物使用者
「5種」方式增加持久度
1.藥物治療：如威而鋼、樂威壯與犀利士等都是臨床常見的第一線藥物，也就是俗稱的壯陽藥，需有醫師處方才能取得，持續效果約4至6小時，實際仍因人而異，部分男性可能會有頭痛、視力變化等副作用。
2.持久噴霧：不需醫師處方就可自行購買，使用較為便利，效果約20至30分鐘，需視體質不同而有所差異，可能會有過敏或皮膚刺激等副作用。
3.體外震波治療：透過刺激陰莖血管增生，促使陰莖血流量增加，達到持久度，因屬於非侵入性治療，安全性高，不過需多次療程才能達到目的。
4.凱格爾式運動：透過練習收縮肛門、陰部肌肉，強健骨盆底肌群，以增加陰莖血流，一般而言需每天練習，持續2至3個月才能逐步看到效果。
5.心理治療：透過心理與行為的調整降低敏感度、減輕焦慮，提高對於射精的控制能力。
徐詣提及，其中，體外震波治療如野馬波，是透過刺激海綿體內微血管新生，以增加勃起功能與持久度，因並非暫時抑制症狀，而是針對組織狀態進行改善，相較藥物治療更維持久，不過實際效果因人而異，但研究指出，經完整療程後約可維持6至12個月，但仍需配合健康的生活方式，以維持治療目的。
提升持久度做對4件事
1.養成運動習慣：如跑步、騎自行車、游泳等，以增加陰莖血液循環，對於持久度有一定幫助。
2.均衡飲食：建議可遵循地中海飲食，攝取蔬果、堅果、五穀、豆類、橄欖油等原型食物，且避免精緻、加工以及刺激性食物。
3.釋放壓力：透過運動、冥想或旅遊等途徑，找到適合自己舒緩壓力的方式，也有助於提升性能力。
4.維持正常體重：許多研究證實，肥胖對於性功能造成的負面影響，尤其後續還可能因此引起各種慢性疾病。國外研究指出，勃起功能障礙者可能會加劇心血管疾病的問題。
徐詣提醒，若透過改變日常生活習慣，仍無法解決「持久度」問題，建議尋求醫療專業人員協助，透過評估提供適合的治療方式，才能真正解決問題，避免影響日常生活，找回自信心。
