文／婦產科醫師李茂霖授權、醫健新聞網整理
青春期是每個女孩成長時的必經之路，在這個階段不僅會感受到生理的變化，心理也會受到荷爾蒙的劇烈波動，導致情緒起伏較大，尤其青春期的女孩在發育上較男孩早，面對不同的轉變時，如何幫助她建立穩固的自我認同及價值觀非常重要，你家也有正準備迎接青春期或正處於青春期的女孩嗎？婦產科醫師李茂霖透過本篇文章帶你了解青春期女孩的健康變化，並提供該注意的健康知識，讓你陪著孩子輕鬆度過青春期。
青春期女孩正常發育變化
女孩正常的青春期發育時間約8至13歲間，當腦下垂體製造大量促性腺激素，刺激生殖器官成長及分泌性激素，這時就會引起各種生理變化，也就是所謂的「第二性徵」，發展順序大多從胸部發育、陰毛及腋毛出現，最後則是初經來潮。李茂霖提醒，不過還是得依據每位女孩的遺傳、飲食及環境等因素，而有所差異。
青春期提早的3大影響原因：
青春期意指性荷爾蒙分泌開始增加，這時也會依序出現第二性徵。李茂霖指出，過去刻板印象多停留在女孩在國中時才會進入青春期，但其實隨著環境、飲食改變，現在的孩子進入青春期的時間可能都會提早。
1.遺傳：
孩子的成長會受到先天與後天的影響，青春期的早晚同樣也與先天有關，通常爸媽若小時候青春期比較早報到，小孩的青春期也可能會比較早來，其中某些特定基因（如MKRN3 gene）等，可能會埋下孩子性早熟的因子。
2.飲食：
隨著飲食西化，含糖飲料、加工食品甚至高脂肪食物無處不在，這些食物都可能使得孩子青春期提早報到，尤其兒童肥胖比例增加，脂肪組織正是分泌賀爾蒙元兇，也同樣是造成性早熟的危險因子。
3.環境：
像是雙酚A、塑膠軟化劑、塑膠容器、農作蔬果殘留的農藥、洗髮精等都可能含有環境賀爾蒙，透過食用、吸入或皮膚接觸等進入到體內，就會影響人體荷爾蒙的平衡，使得青春期提早報到。
青春期女孩常見健康困擾
．第二性徵發育：
青春期女孩第二性徵發育，最先遇到胸部開始微微突起，有時就會面臨有乳房脹痛的情況，皆屬正常現象，不過若發現異常硬塊或單側發育明顯異常，應盡快就醫檢查。
．骨骼生長：
女孩在青春期時平均每年可增約6至12公分，生長高峰期則落在約12歲，但隨著經期報到，生長速度則會開始減緩，原因在於性荷爾蒙雖會刺激骨骼成長，但同時也會使生長板逐漸閉合，影響長高的幅度。
．情緒壓力：
青春期時，荷爾蒙會大量分泌，對於大腦情緒中的活躍度會產生較大影響，加上負責情緒控制的前額葉還未完全成熟，就很容易造成孩子情緒不穩甚至失控的情況。
掌握4關鍵，助青春期女孩健康成長
女孩進入青春期，身體開始發育成熟，也代表長大的象徵，這時論生理或心理都會因荷爾蒙劇烈變化而產生影響，但其實只要透過日常養成良好的習慣，就能幫助青春期的女孩正常發展。
．均衡飲食：
根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查結果發現，國中女生每天平均攝取熱量 2037大卡，其中包括蛋白質、鈣質、鐵質都是非常重要的營養素，因此像全脂牛奶、乳酪、蛋類、肉類、魚類以及蔬果類都要均衡攝取，才能改善經前症候群症狀，也有助良好發育。
．充分運動：
運動能刺激大腿骨兩端的生長板，有助於骨骼發展。此外，運動也能促使多巴胺的驅動，維持好心情，其中加入運動的團體活動也能透過社交支持，遠離憂鬱找上門。
．規律作息：
充足睡眠對於生長激素分泌有正面影響，尤其夜間分泌旺盛，更有助於青春期的孩子生長發育，因此建議青春期女孩每晚至少睡足8至10小時，以分泌充足的生長激素，促進發育與生長。
．調適心理：
這階段的孩子容易因荷爾蒙影響，促使情緒敏感，加上正處於人格發展階段，也常會牽動著情緒，因此可透過培養休閒娛樂或投入感興趣的事，增進自信心，並建立價值感與歸屬感。
面對青春期女孩，家長還要注意這些事！
1.保持良好溝通橋樑
2.給予適度私人空間
3.面對孩子情緒給予同理心
4.多點耐心與支持
5.觀察生理變化給予幫助
